年明け早々に、尿管結石の治療（結石の除去）のため入院することを決めた。入院している間は電子タバコであろうと当然にタバコが一切吸えなくなるので、果たして我慢できるかなということが気になり出した。実はこっそり隠れて吸う方法とか誰か書いてないかな、とか邪な期待も抱きつつググってみたところ…まあそうですよねというか、喫煙習慣は全身麻酔・手術にともなう合併症や死亡の危険性を高めるそうで…。
入院時問診票に「喫煙歴：30年以上」って書いてるのになんで病院側からこういう説明してくれないかなって思ったけど、知ってしまったからには入院時のみ我慢できれば良いという話ではなく、もはや今すぐ禁煙始めなければならないかなと。合併症で入院期間が伸びるのは仕事への支障や家族に対する負担にもなるので避けたい。「手術前の禁煙期間は長ければ長いほど良く、これまでの研究では 4週間以上前からの禁煙が推奨」ということは、禁煙始めるなら手術日まであと約1ヶ月の今日今この瞬間（2023年12月10日20:00時点）から！
ということで、何の心構えもなく急遽禁煙することにした。禁煙外来を受診するとかニコチンガム買ってくるとか最後のお別れの一本とかそういうの全くなしに、今すぐやめると決めたその瞬間以降はとにかく吸わない！
ちなみに、喫煙歴30年以上の内訳は、
- 紙巻きタバコ：25年間
- 電子タバコ（iQOS）：8年間
…くらい。
今この文章を書いている12月14日時点（4日目）までは幸いにも1本も吸わずになんとかやってこれているけれども、それにしても離脱症状（禁断症状）が想像以上につらい…。タバコを吸いたくなる気持ちは抑えられても、急激にやってくる睡魔や倦怠感に打ち勝つことができず、仕事がちっとも捗らない。まあこれも今日くらいまでがピークで、禁煙開始1週間くらいから回復するようなので、あともう少しの辛抱だと思っているけれども…。しかし離脱症状が軽減していく一般的な経過や期間がどういう感じで、それに対して自身の体感や行動がどうだったかの記録を残しておこうと思い、奈良市 健康医療部 医療政策課の資料に自身の記録（赤文字部分）を加えていく形でまとめていこうと思う。5年後、10年後のところは、そのときに過去に禁煙を始めたことを覚えていたら…。
| スタート 2023/12/10(日) 20:00 |
自身の体感や行動の記録 | 禁断症状などの現れ方 | 体に起こるプラスの変化 |
|---|---|---|---|
| 20分後 2023/12/10(日) 20:20 |
・そろそろタバコが吸いたくなってくる | ・血圧が正常になる ・脈拍や手足の温度が正常に戻る |
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| 30分後 2023/12/10(日) 20:30 |
・まだ吸わなくても我慢できるレベル | ・ニコチンの体内濃度が半減し、禁断症状が出始める | |
| 8時間以内 2023/12/10(日) 23:00以降 |
・なんとか吸わずに済むように早寝 | ・作業能率が下がり始める | ・血液中の一酸化炭素濃度が正常になる |
| 1日目 2023/12/11(月) |
・朝から急激かつ強い睡魔に襲われる ・集中力が持続しない |
・心臓病のリスクが減る | |
| 2日目 2023/12/12(火) |
・1日中、ふとした瞬間に睡魔に襲われる ・集中力が持続しない |
・ニコチンが体からほとんど消失する ・呼吸が楽になる ・胃の調子が良くなって食欲が出る |
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| 3日目 2023/12/13(水) |
・昨日までより睡魔に襲われる頻度は減ったが、気分が落ち着かず集中力が保てない ・タバコを吸いたくなる衝動が1日のうちに何度かある |
・禁断症状が2回目のピークを迎える | |
| 4日目 2023/12/14(木) |
・午前中睡魔に襲われるも、ようやくこの記事を書く気が起きる ・午後は抑うつ気味かつ睡魔に襲われ、仕事が手につかず ・タバコを吸いたくなる衝動は昨日までより確実に減ってきている |
・眠気がピークになる ・タバコの夢を見始める |
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| 5日目 2023/12/15(金) |
・睡眠不足ではないはずだが、昼間の急激な眠気が未だに続く | ||
| 1週間 2023/12/17(日) |
・午前中は眠気を感じたが、午後は外出から帰宅後にあまり眠気を感じなかった ・「1本だけなら」の誘惑はそれほど感じられず |
・「1本だけなら」というニコチンの攻撃を受け始める | ・ニコチンが完全に検出されなくなる ・作業能率が回復する ・眠気がなくなってくる |
| 2週間 2023/12/24(日) |
・「1本だけなら」というニコチンの誘惑はときどきあるが、すぐ忘れるくらいのレベル ・眠気は治まってきたが、集中力がまだ回復しない感覚 |
・「1本だけなら」というニコチンの攻撃がピークになる ・体重の増加が気になり始める |
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| 3週間 2023/12/31(日) |
・眠気はまだ少し残っているように思うが、これまでほどではない ・タバコ臭いところに行ったり衣服にタバコの臭いが付くとタバコが吸いたいという衝動に駆られるが、我慢できている |
・循環機能が回復する ・運動が楽になる ・肺の機能がよくなる ・生活リズムが戻って楽になってくる |
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| 1ヶ月 2024/1/10(水) |
・この日確かに「1本だけなら」という思いが何度か過ぎったが、なんとか吸わずにセーフ ・タバコの夢は見ていない |
・タバコの夢を見ることが多くなる ・「1本だけなら」のニコチン攻撃が復活する |
・咳の疲れやすさ、息切れが改善する ・生活リズムが本来の形に戻る |
| 2ヶ月 2024/2/10(土) |
・確かに禁煙の状態に慣れてきたし、禁断症状はほとんど消失している！ | ・禁煙の状態に慣れる ・禁断症状がほとんど消失する |
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| 5年 2028/12/10(日) |
・口腔がん、咽頭がん、食道がん、膀胱がんなどの発生率が低下する ・肺がん死亡率が低下する |
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| 10年 2033/12/10(土) |
・肺がん死亡率が非喫煙者とほぼ同じになる |
